免疫力低下~風邪引きました~
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのmomroi です♪
久しぶりに風邪引きました。
一時期涼しかったのにまた暑さを取り戻したので、そのせいにしたいところですが…
完全に寝不足
今までほぼ毎日7~8時間寝る生活だったのに２週間程前から毎日4~5時間程度に減ってしまったのです
常に寝不足の人にとって“寝れてるな”って思うかもしれませんが、朝起きるのが苦手な私にはなかなか厳しい
そもそも寝不足に強いなんて思い過ごしです
寝不足の原因は色々ありますが、大半を占めるのはスマホですね
調べものしたり、パズルゲームやTVer、プライムビデオを見たりと、寝る間際やらない方がいいことばかりしてたせいで免疫力が低下してしまったんですね( ;´･ω･`)
誘惑に負けました^^;
免疫力
免疫機能には大きく分けて２種類あります！それは
①細胞性免疫と
②液性免疫
睡眠に問題があるとこの２つに悪影響を及ぼします!!!
細胞性免疫
体内に入ってきた細菌を攻撃、また異物を感知して取り込んだりする機能を持つ免疫細胞による防御機構
慢性的な睡眠不足や不眠症によってその働きが低下するようです
液性免疫機能
免疫細胞がつくるタンパク質である抗体による防御機構
“液性免疫”という理由は血液やリンパ液などに含まれるから
抗体はウイルスや異物に結合して感染力や毒性を失わせる作用、細菌に結合して細胞性免疫を促す
研究結果が出ている
睡眠不足や不眠、睡眠リズム障害の方の免疫力が低下することいろいろな研究で明らかになっています
睡眠時間の長さは31％～55％遺伝子の影響を受けるらしい
そして残りの要因は行動および環境によるもの
研究者たちは11組の一卵性双生児、睡眠サイクルの異なる双子の血液にどのような違いが出るのかを調べたところ睡眠時間が少い片方の子は白血球に関わる免疫反応がいくつか停止していたそうです
睡眠不足による影響
睡眠不足、睡眠障害によって引き起こされる症状は免疫力低下だけではありません
もちろん健康を害するので免疫力が低下するのは避けたいところ(・・;)
☆記憶に障害がおきる
☆肥満率が上がる
などの症状もありますので、ダイエットをしている、したい人にとっても睡眠不足は避けたいところです^^;
短期的な寝不足なら免疫力が上がるという研究結果も出てるようですが、スマホという欲に負けずに布団に入ってからは極力スマホをさわらないように心がけましょう
私も今日から7時間以上寝るように元の生活に戻したいと思います♪
過剰な栄養ドリンクは危険
こんにちは！
疲れを感じたら栄養ドリンク飲む人多いですよね！
私も風邪引いた時とか何となく体調が優れない時に手軽に買えるので、たまに飲むのですが最近“毎日飲む”方が増えてるようですね( ;´･ω･`)
たまに飲むなら問題ありませんが、常用は危険なので止めましょう
では何故危険なのかというと、もちろん成分です！
栄養ドリンクは日常生活の中で不足しがちな栄養を補うためのものなのでビタミンやアミノ酸に加え、カフェインまで入っています
栄養ドリンクの中だと特にカフェイン問題です！
眠気を覚ますために服用する方も多いのではないでしょうか？
カフェインが眠気覚ましの効果があるのは神経を興奮させる働きがあるからです
私も朝、眠気覚ましのコーヒー１杯は結構な頻度で飲みます^^
インスタントコーヒーでカフェインが約65mg含まれているらしく、紅茶なら30mgだそう。
なので、このくらいなら問題はありません
ですがカフェインには中毒性があることを覚えておいてほしい
カフェインは死亡例もあるくらいなので大量にカフェインを摂取することはとても危険です
栄養ドリンクには50mgのカフェインが含まれている事が多いですが、栄養ドリンクの表示をしっかり見たことありますか？
１日1回１本
ってちゃんと書いてあるんですよ!!!
コーヒーを１日に何杯も飲むのも危険だと思いますし、体を冷やす飲み物なのでダイエットには良くありません(冷えはダイエットの敵!!!)
栄養ドリンクと言えば、タウリンも含まれていますね♪
タウリンって肝臓の機能を助けてくれるので嬉しい成分なのですが、どんなことにも言えることは過剰摂取は避けること！
逆に負担になってしまって本来の働きができなくなってしまいます(・・;)
あとは保存料！いろいろな商品に添加されてるのですが栄養ドリンクも例外ではありません！
保存料が添加物なのはわかると思いますが、腸内の細菌に影響が出てしまいます
睡眠障害、頭痛、吐き気、腎臓障害、肝臓障害、下痢などの副作用が起きることがあるので気をつけて下さいね
発酵食品でダイエット~代謝upの味方~
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのmomroi です！
近頃、雷雨が多くて洗濯物をするタイミングが掴めません…
さて、皆さん一日の中で発酵食品はどのくらい食べてますか？
美味しいものもあれば癖の強いものまで様々ですが、発酵食品を摂取することでダイエットへの効果があることを理解していただけたらなと思います^^
発酵食品とは
発酵食品とは、食材を微生物などの作用で発酵させることによって加工した食品である。 冷蔵庫などが存在する以前から保存食として、または風味を改良したり食品の硬さを柔らかくしたりするといった目的でも行われる。納豆、醤油、味噌、漬物、鰹節のように日本の伝統的な食品に見られる。
発酵食品
発酵することでビタミンb群やアミノ酸が増えるのが特徴♪
どんなものがあるかというと味噌、キムチ、イカの塩辛、アンチョビ、ヴィネガー、甘酒、鰹節、納豆、ちーず、醤油、豆板醤、コチュジャン、漬物、ヨーグルトなど馴染みのものが多いです!!!
私的には鰹節が発酵食品だったなんて知ったときは驚きでしたので、粉ものを食べるときは下がみえないくらい大量にかけたいと思います^^
発酵食品は代謝や健康にも良いのに、旨味があり保存性も高いです！
発酵食品は“発酵”するときにプロバイオティクスという体に良い細菌が活発になり、腸内の善玉菌を活性化することにより腸内環境が整うため代謝をたすけてくれるそう。
ダイエットをする上で代謝をあげるのはかなり重要
その代謝UP を手伝ってくれる発酵食品はダイエットの味方☆
便通が良くない方にも腸内環境が整うので必見の食材ですね♪
代謝UP に最適な食べ物なので積極的に取り入れましょう^^
たんぱく質重視に出来た日
こんにちは！
ダイエットアドバイザーmomroiです♪
いきなりですがたんぱく質は、三大栄養素のひとつで、生きていくうえでとても重要な栄養素です
体重の約1／5をしめ、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であるとともに、酵素などの生命の維持に欠かせない成分です^^;
またエネルギー源として使われるのでダイエットにはかかせないのです
なので炭水化物重視になりがちな食生活をたんぱく質重視の食生活にすることで燃焼効果が高まり代謝が上がるのでたんぱく質重視を心がけています
…が、毎日たんぱく質重視がなかなか難しい
つい、“忙しい”を言い訳にして食べやすい(太りやすい)ものに手を出してしまいます
無理のないようにたんぱく質重視の食生活へかえていけるように頑張ります^^
本日の食生活
【朝ごはん】
目玉焼き
鮭の切り身
ヨーグルト
しょうが湯
【昼ごはん】
ギリシャヨーグルト
ゆで卵 ２個
6Pチーズ ２個
ツナマヨおにぎり 半分
【夜ごはん】
サラダ
ズッキーニのナムル
チキンソテー
味噌汁
納豆
私のBMIは約18 なのですが、まだまだセルライトも、脂肪もあります( ;´･ω･`)
脂肪を燃焼させるため、たんぱく質は積極的に摂取します!!!
いも好き必見！ダイエット中でも我慢しない
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのmomroi です♪
もうすぐ秋ですね♪
いつのまにが季節が変わってますが、まだまだ暑いので夏服です☆
秋といえば…私の中では焼き芋が出てきましたので、ダイエット中に我慢してしまうお芋のお話です。
イモ類ってダイエット中我慢してませんか？
確かにイモ類=デンプン=炭水化物なのですが栄養素が豊富なので、ダイエット中であってもバランス良くお食事に取り入れてほしいです♪
イモ類
じゃがいも、里芋、さつまいも、長芋など種類はたくさんあります^^
主な成分はみなさんご存知でんぷんです！
でもビタミンやミネラルが豊富に含まれており、セルロースやペクチンなどの食物繊維が非常に多く含まれています^^
たんぱく質と脂肪を補給できればバランス良く食事ができるので、準完全栄養食品といえますね(* ´ ▽ ` *)ﾉ
どんな栄養素？
☆カリウム
余分な塩分を排出するので、むくみ対策に是非摂取したい！
含有量は他の野菜と比べてもかなり高い
☆ビタミンＥ
若返りのビタミンといわれている！
☆βｰカロテン
体内でビタミンＡに変わる
ガン細胞の増殖を抑制する
☆ビタミンＢ1
さつまいもに多く含まれているビタミンであり不足すると疲労感が増してしまう!!!
夏バテ対策にも良いですね♪
☆ビタミンＣ
フルーツに豊富なイメージですが、実はイモ類の方が豊富に含まれてる
女性に嬉しいコラーゲンの生成を助ける機能がある(* >ω<)
ビタミンCは本来熱に弱いですが、イモ類のビタミンＣは加熱しても壊れにくい
☆食物繊維
カリウム同様、含有量がとても多いので便秘改善の効果に期待！
コレステロールの低下、血糖値の急上昇を抑制する
おやつにぴったり
イモ類の中でもさつまいもは低GI値なのでバランス良く摂りたい栄養が豊富で血糖値を気にしなくて済む
大学芋やスイートポテトのように砂糖を加えて作るものは血糖値かなり上がりますので、調理方法でおすすめなのは焼き芋、ふかし芋(茹で調理も○)です♪
腹持ちが良く甘味があり、便秘にも効果あり、その上栄養も豊富なんていも好きには最高です
じゃがいもは茹で調理はいいのですが、それ以外はGI値高いので気をつけて下さい！
フライドポテトはダブルパンチです(oﾟ∀ﾟ)=○)´3｀)∴
私もこれくらいの季節から３時のおやつは焼き芋率かなり高めです！
焼き芋ダイエットとはさすがに言いませんが、夜の炭水化物を意識して抜いてみたものの、やっぱりちょっと物足りないからお菓子食べちゃう〰️なんて人には100gを目安に白ご飯の代わりにしてあげるのも満足できていいかと思います^^
運動では落とせないセルライト~脂肪との違い~
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのmomroi です♪
普段履かないパンプスを履いたら少し疲れました^^;
むくみ対策にマッサージはかかせません♪
さて、本題ですが
ダイエットをして顔や胸など、落としたくない部分から減ってしまった経験がある方いらっしゃいますか？
私の周りには結構いらっしゃいます
顔だけ痩せるとげっそりしてしまうし、胸は普通に嫌ですよね！
なぜそういうことになるのか、セルライトとはなんなのか説明していこうと思います♪
セルライト
セルライトは皮膚のすぐ下についている(皮膚と脂肪細胞の間)
老廃物と脂肪が結び付いて出来たものであります
女性ホルモンの影響で一般的には女性にしかセルライトはありません
特に太ももやお腹につきやすく、どんなに痩せてる人でも実はかなりセルライトがついている可能性もあります^^;
セルライトには段階があります
初期段階⇒パッと見ではついているかわからないが、少しつねってみるとぼこぼこしている
中期段階⇒少し表面がぼこぼこしてきている
後期段階⇒なにもしてなくても常にぼこぼこしていて硬さもあり、冷たく感じる
セルライトがたくさんついているほど、周囲のリンパ、血管を圧迫するため流れが悪くなり代謝も下がる
冷え性、むくみの症状がある方の原因はセルライトかもしれません(・・;)
そして一度できてしまったセルライトはマッサージで小さくなることはなく、食事の制限や運動で減らすこともできないかなり厄介者です
脂肪
男女ともについていて脂肪細胞があるところならどこでもつきます
脂肪は運動、食事の制限で落とすことが可能であるため、一般的にセルライトがない男性の方がダイエットが成功しやすい
女性が運動や食事の制限で顔や胸から落ちてしまうのはセルライトではなく脂肪だからなんです
セルライトによってできるぼこぼこは誰にも見られたくないもの
私もつまめばぼこぼこが出てくるのですが、ふと、娘の足も少し気になりつまんで見たのですが…ないです
生理が始まったくらいからセルライトもできはじめるみたいなので、やはり子どもにはありませんでした！羨ましい！
では、運動や食事制限では落とせないセルライトをどうやっつければいいのか気になりますね^^;
セルライトをなくす
結論から言いますとセルライト除去は自分ではできない
なのでここは機械に頼るしかありません
“キャビテーション”という超音波の機械でセルライトを分解することができます
一度分解したセルライトはもとに戻ることはありません
キャビテーションを使ったお店はいくつかあるようなので、料金設定や対応などバランスがとれたところだと安心して通えますね♪
注意
勘違いする方が多いのですが、”セルライトは分解すると元に戻ることはない“といいましたが新しいセルライトはどんどん作られます
それは肥満がそもそも生活習慣が乱れた結果だからです
いくらキャビテーションでセルライトを除去しても、セルライトがたくさんついてしまうような生活習慣そのものを改善しない限り、再びセルライトがどんどんできてしまいます
セルライトは重さがそれほどないのも特徴的！
なのでキャビテーション施術を受けてすぐ体重が減ってくるわけでもありません(ある程度個人差があるんですね)
『キャビテーションを当てに行き、一度マシになってもすぐに戻ってしまった方がクレームを言いにお店に行った』という話をしてる方がいました(昼食食べてたら隣の席の方が少し大きな声で言ってたのを聞いてしまいました…すみません)
ですが、ダイエットはご自身でも多少の努力がいることを理解してほしいです^^;
先ほどセルライトを自分では除去できないと言いましたが、セルライトができにくいようにすることは出来るのです
☆脂肪細胞に糖を運ばないように砂糖に気を付ける
甘いものばかり食べない
今までお菓子をたくさん食べてた人は量を少しずつ減らして質の悪い間食をやめる
☆老廃物をため込まない
リンパは水道管で例えると“下水道”と同じです
要らないもの(老廃物)を溜め込まないように、毎日優しくマッサージをする
☆冷えてるところは温める
セルライトは冷えてるところに出来やすいので冷え対策を！
セルライトは放っておくと身体に支障をきたすこともあるそう…
ダイエットを忘れる日~とあるOFF 日の過ごし方~
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのmomroiです♪
とあるOFF日に私情で、大阪(梅田)にて用事を済ませているとwendy'sがありました♪
私の家の近くにはないので凄く気になったので食べることに☆
正直かなり悩みました
全部美味しそうで…野菜たくさん挟んでるやつとかスタンダードなやつとか種類が結構あったんですよね
結局、冒険心は捨て去りUMAMIチキン竜田サンド に決定♪
いや〰️、写真の撮り方上手すぎませんか!?
ポテトは気分的に要らなかったのでセットはやめて単品にしました(*･ω･)
お腹すいてたので吸収しやすくなってたのが気になったのが大きいですね!!!
でもね、せっかくポテトやめたのにドリンクはジュエルタピオカブラックティーにしてしまうという自分への甘さが出てしまう…
Wendy's の近くにタピオカ専門店が出来てたんですよね〰️
かなり並んでた！美味しそうだった！
でも￥500以上しててちょっと高かった！
せめて￥500切ってほしいな〰️
と思ってたところに視界に入り込んできたタピオカ！
自分に負けました( ;´･ω･`)
ダイエットあるあるですね
ダメと分かってて食べちゃう
ってことで、考え過ぎてストレスになっても逆効果なので開き直って気にしないことにしましたよ♪
明日しっかり調整します！メリハリ大事です☆
バンズふわふわ(* >ω<)
ふわふわ過ぎて食べ終わるの一瞬でした
キャベツも多すぎず、少なすぎずで味は結構あっさりしてた！
チキンもジューシーで私の好みの感じでした♪
タピオカは氷が邪魔だった！
たまにありますよね( ;´･ω･`)氷がかなり入ってたので思うようにタピオカがストローを通ってくれないの(・・;)
ブラックティーを飲み終わる頃にほとんどタピオカ残ってて、最後タピオカだけ頑張って吸い上げるという事態に^^;
美味しいんですけどね
やっぱりタピオカは専門店が私は好きですね^^
￥500以上払う価値あるのかもな〰️と思ったので今度並んで買ってみようと思います！
それにしても、きっと血糖値かなり上がってますね
良くないのにやってしますのはみんな共通ですね…
でもそんな日があってもいいんですよ♪
たまには息抜きとして美味しいもの、食べたいと思ったものを食べて心の元気を取り戻すのも大切です！
最後にWendy's ってバーガー屋さんなのにセルフレジもあって驚きでした(｡･д･)ﾉ
(無知でごめんなさい^^;)
