美容とダイエットとドライフルーツ
こんにちは！
ダイエットアドバイザーのmomroi です♪
本日何気なくドライフルーツを見ていると見つけてしまった…
普通のレーズンではなくマスカットレーズンです！
マスカットのレーズンが売っているなんて…知りませんでした
直ぐ様手にしていたレーズンを棚に戻してチェンジ☆
２種類大きさがありましたが、ジップロック付の大きい方にしました！
ドライフルーツでも一気に全部食べたら流石に太りますからね( ;´･ω･`)
素晴らしいことにこのマスカットレーズン無添加ですよ!!!
小腹が空いたときに早速試してみました☆
普通のレーズンより粒が大きめです！
味はマスカットの上品な感じが味わえました！
お気に入り決定☆
ってことでドライフルーツについてお話します♪
ドライフルーツとは
果物を干して乾燥させてあり、旨味や栄養がグッと凝縮されたものです
美容に良いと話題
その理由はミネラルやビタミンが豊富に含まれているからです
ミネラルやビタミンは抗酸化作用があり、美肌効果が期待できるのです^^
私が購入したマスカットレーズンだと食物繊維や鉄分、特にカリウムは豊富に含まれていて、便秘解消やむくみに効果的です♪
フルーツには美と健康に必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています(*･ω･)
間食に最適
栄養素があり食物繊維も豊富なドライフルーツは小腹が空いたときに適しています
①血糖値が急上昇しない
ドライフルーツは栄養成分表示をみる限り割と糖質が高いです(あんずとか低いものもある)
ですがフルーツに含まれている果糖は血糖値を急上昇しにくい糖なので栄養素もたくさんある分、間食におすすめです
②食べ過ぎ防止
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富なので、よく噛むことで満腹中枢を刺激する。
乾燥させているのでお腹の中で膨らみ腹持ちも良い！
食べ過ぎには注意
いくら栄養素が豊富だからといってたくさん食べて良いわけではありません！
食べ過ぎてしまっては基礎代謝をオーバーしてしまうため、だいたい片手一握り程度を目安にしましょう
選ぶ基準
ドライフルーツコーナーには様々な種類のドライフルーツが売られています
このように原材料名がレーズンのみになっている場合は余分なものは含まれていません
砂糖やオイル、保存料が含まれているものも多く存在するので、購入する際【無添加】や【砂糖·植物油·保存料不使用】と書かれているものをお選びください
午前中と午後では吸収されやすさが違います。夜は吸収されやすい時間なので、おやつはできるだけ15時までに済ませましょう
