腸内“やせ菌”増やしてダイエット

こんにちは！
ダイエットアドバイザーmomroiです♪

いろいろ頑張っても”やせにくくなった““ぽっこりお腹になってきた”とダイエットでお困りの方、その原因腸内環境の悪化かもしれません！

便秘だったり毎日出てるけどスッキリしないなどよく聞きますが便秘とはなんなのか！まずはみていきましょう

便秘

３日以上排便がない状態を便秘と日本内科学会が定めている。
ですが便は１日３回出るのが理想のようで毎日出ていても便秘であるという医者もいます

ということは大切なことは腸内環境を良くすることですよね^^

便とは

約80%が水分、約20%の中には食べカスや腸内細菌が含まれる

腸内細菌には善玉菌、悪玉菌がいるのですが、特に増やしたいのは善玉菌

バナナのような便がラクに出せる状態であれば腸内細菌のバランスが良いのですが、排便するのに時間がかかったり硬かったり、コロコロしてたりする便が出た場合腸内の悪玉菌が増えている状態であります

やせ菌

過剰摂取した糖分、脂肪を溜め込むのを防いでくれる短鎖脂肪酸をつくる腸内細菌のことを“やせ菌”といいます

この“やせ菌”が多い人は太りにくいので何としてでも増やしたい！

そのために善玉菌を増やす習慣をお伝えします

善玉菌を増やす

善玉菌を増やしてやせ菌を増やすための習慣

①温かい飲み物、スープなど汁気の多い食べ物を摂る

冷たいものを飲んだり食べたりすると、身体が冷えて代謝が落ちます。すると腸の働きも鈍くなってしまいますので、冷たいものはできるだけ控え、温かいものを摂りましょう^^

②食事は睡眠の3時間前に済ませる

腸が最も働く時間は午前中と言われています。睡眠の前は胃腸を休ませて、朝しっかりと動けるようにしてあげましょう。最低でも睡眠の２時間前までにしましょう^^

③朝食は抜かない

体内時計が狂うので代謝が落ちて太りやすくなります。そして排便のリズムが整わずに便秘になりやすくなったり、睡眠障害を引き起こしたりします。

④食べたいものを完全に排除しない

我慢をし続けると反動で食欲が増してしまう可能性があります。便秘改善に効果的な食物繊維が摂れる野菜や、果物を食べるのがオススメです♪

⑤食物繊維は不溶性と水溶性をバランスよく摂る

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります
この内ダイエット中に不足しがちなのは水に溶けやすく便の排出を促す働きをもつ水溶性食物繊維で、ワカメやところてんなどの海藻、きのこ類にも豊富に含まれているので意識して摂ってください。

⑥油分は抜きすぎないように

オリーブオイルやMCTオイルは良質な油でエネルギー燃焼に必要で、便の潤滑油にもなるので、抜きすぎは良くないです
サラダにかけたり、むしろ積極的に摂りたい!!!

⑦極端な食事制限はしない

栄養素をバランスよく摂らなくては健康に良くないです！
リバウンドもしやすいです^^;

⑧腸内環境を整える

発酵食品は腸内細菌の味方♪キムチ、納豆、漬物、みそは積極的に摂取しましょう☆

⑨適度な運動をする

運動不足は便秘改善にもダイエットにも悪影響です。
だからといって無理にジョギングしたり、ジムに通ったりはおすすめしません！
日常生活の中でわざわざ運動するための時間をつくるのではなく、階段を使う、少しの距離なら歩くといったことで大丈夫♪
身体を動かすことで腸に刺激が与えられ、便秘の改善にも役立ちます^^